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Training auf der Rolle

Rollenprogramme mit Technikschwerpunkt

Programm 1:

10 min Ein bei 90 Umin

18 min: 3x 1 min einbeinig links, 2 min normal, 1 min einbeinig rechts, 2 min normal

5 min normal kurbeln bei 90 Umin

17 min:3x je 1 min 100/110/120 Umin, dazwischen je 1 min locker kurbeln  

10 min Aus bei  90 Umin

Programm 2:

20 min Ein bei 90 Umin

 

30 min: 2 Serien a  10x 15 sec maximale Drehzahl, 45 sec locker zwischen den Serien 10 min bei 90 Umin  

10 min Aus bei 90 Umin

Programm 3:

10 min Ein bei 90 Umin

 

18 min: 3x 1 min einbeinig links, 2 min normal, 1 min einbeinig rechts, 2 min normal

20 min:  5 min locker bei 90 Umin, dann 5 min bewusst auf runden Tritt achten bei 100 Umin

12 min Aus bei 90 Umin

 

 


zuletzt geändert am 07.12.2011 von Andreas Montecchio.

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